Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
który posiłek to przed treningowy i po? 1. Na śniadanie daj węgle (płatki owsiane itp.), twaróg wieczorem Ćwiczysz tylko brzuch? I rozumiem że celem diety jest redukcja? Mało tłuszczy redukcja nie oznacza ograniczenia tluszczy, ktore wazne sa w procesach hormonalnych i niezbedna to przyswajania witamin
ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 20 g/ banan100 g Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g [...]
U mnie podstawą koktajlu są zblendowane płatki owsiane bądź jaglane do tego można dodawać mleko banan masło orzechowe w sumie to wszystko co chcesz. Trzeba tylko trochę wyobraźni.
jakie masz braki w diecie? to uzupełnij braki odzywkami, zapewne brakuje Tobie białka? węglowodany łatwiej dostarczyć, gorzej z jakością węglowodanów <ciemne pieczywo, płatki owsiane, razowy makaron, kasza gryszana...> jaką kasą dysponujesz? w cyklu na siłe --> proponuje zakup kreatyny.
z dieta bywalo roznie mialem okres w zyciu ze myslalem ze to koksy robia forme ale to juz dawno przeszlosc i na kreatynie z dieta robilem lepszy postep. ogolnie staram sie jesc dobrze i sporo nie zawsze licze co jem ale zazwyczaj sa to stale pory posilku mieso w 2-3 posilkach 6-7 jaj platki owsiane ryz makaron reszte bialka z prochu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Serek puszysty? co to jest? Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane 2. Ujdzie 3. Ok 4. Carbo zbędne, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Ok, ale tuńczyka jedz max 2x w tygodniu Pieczywo jak już chcesz włączyć do diety to najlepiej razowe. Białko daj do 170g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle, 2500kcal na [...]
Różnica może wynikać z tego że płatki owsiane zawieraja błonnik który też jest węglowodanem ale nieprzyswajalnym i w jednych źródłach będzie on uwzględniony a w innych nie.Na opakowaniach powienien być wypisany oddzielnie a w tabelach raczej wliczony do ogólnej ilości węglowodanów.
Z jogurtem naturalnym/kefirem możesz jak najbardziej jeść, nie widzę przeszkód. Tyje się od nadmiaru kalorii i złego BTW, a nie jogurtu czy kefiru, nie katuj się jedząc płatki owsiane w jajecznicy (nie wyobrażam sobie takiego czegoś) pzdr
moja propozycja to platki owsiane na mleku 0.5% + łyzka otrębów w wersji z cynamonem i słodzikiem albo z kakao i słodzikiem albo zwyczajnie z sola:) Pozdro
[...] posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej [...]
haha1235 - ale dowcipniś bardzo zabawny ha-ha-ha... ja robiłem taki placek: płatki owsiane, mąka kukurydziana, jajko, troche mleka, łyżka oliwy i konsystencja taka jak ciasto do naleśników
Najlepiej dieta,ale jeśli nie możesz,to chociaż jedz,co trzy godz.Białka,tłuszcze,węglowodany(twaróg chudy,piersi kurczaka,indyka,kaszę gryczaną,ryż brązowy,chleb żytni-pełnoziarnisty,oliwa z oliwek,tran,warzywa,płatki owsiane,jaja,itd.)Poczytaj o odżywianiu.Cześć.
Około 500zł na miesiąc, dieta około 3500-3600kcal, typowo masowa, jako węgle przede wszystkim ryże różnego typu i makaron z semoliny durum, płatki owsiane, warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIetke staram się tak utrzymywać na ilę mogę jakieś płatki owsiane na sniadanie ewentualnie kanapki z serem białym na pełnoziarnistym chlebie na obiad przeważnie warzywa z jakąś piersią /jajka itp potem coś z pieczywem znowu pełnoziarnistym i na kolacje kefir ;d
Rano na sniadanie płatki owsiane z chudym mlekiem pozniej w szkole 4 kanapki z chleba razowego z szynka i serem na obiad ryz z kurczakiem pozniej makaron z ryba i na sam koniec bialy ser z warzywami
Pytałem ostatnio w dziale Nutri o poddawanie białka (proch) krótkotrwałej obróbce termicznej i późniejszym przechowywaniu Odp była że nie traci wartości Nie było to jakieś specjalne białko Rozchodziło mi się o omlet (płatki owsiane + białko jaj +proch)